Workouts - Træningsprogram til romaskine

Workouts på 3 niveauer

Disse træningsprogrammer til din WaterRower romaskine løber over en 42 dages cyklus og der er 3 sværhedsgrader, du kan vælge imellem.

 

Disse træningsprogrammer til din romaskine løber over en 42 dages cyklus og der er 3 sværhedsgrader, du kan vælge imellem.

Før du går i gang med en workout, er det en rigtig god ide at læse vores udstrækingsguide:

Download udstrækningsguide (pdf)

Typer af workouts

Her finder du en forklaring af de typer af workouts du kan komme ud for i forbindelse med roning på din romaskine.

 

 

Kontinuerlig roning

Kontinuerlig roning på romaskinen med en konstant intensitet og med et fast antal tag på en fastsat tid eller distance.
Du kører typisk med 20-24 tag per minut.
Hastigheden afhænger af teknikken – dvs. det er afhængigt af hvor langt et tag roeren bruger og hvor meget kraft roeren bruger.
Intensiteten ligger på mellem 60-60% af  maximalpuls.
Varigheden afhænger af roerens form og kan baseres på tid eller distance.
Denne form for workout er især velegnet til udholdenhedstræning og kalorieforbrænding

 

 

Interval

Intervaltræning indebærer kortere perioder af træning ved høj intensitet fulgt af perioder i “hviletilstand”
Perioderne fastsættes baseret på tid, distance eller tag per minut.
Intensiteten af træningsdelen kan ligge mellem 75-95% afhængigt af roerens form.

 

 

Pyramide

Pyramidetræning involverer en gradvis øgning af belastning fulgt af en gradvis reduktion af belastning.
Perioderne fastsættes baseret på tid, distance eller tag per minut.
Halve pyramider er populære workouts på romaskiner.

 

Platform 

Platformstræning minder om kontinuerlig roning, men med en lidt højere intensitet (omkring 75-85% af roerens maksimalpuls). Dette er typisk omkring roerens laktatgrænse (hvor mælkesyren begynder at ophobes i blodbanerne).
Platformstræning er som regel baseret på distance. Roeren måler deres tidsforbrug og forsøger at forbedre dette for hver gang de gentager en session.